L’Omega 3 és un nutrient essencial durant l’embaràs, amb un paper fonamental en el desenvolupament del fetus i en la salut de la mare. Aquest tipus d’àcids grassos essencials no poden ser produïts pel cos humà, i per això és crucial obtenir-los a través de l’alimentació o la suplementació.
En aquest article explorarem com prendre Omega 3 durant l’embaràs, els seus beneficis, els aliments recomanats i consells per garantir una ingesta adequada, incloent la suplementació si és necessària.
Beneficis de prendre Omega 3 durant l’embaràs
Els beneficis de prendre Omega 3 durant l’embaràs van molt més enllà de la salut general. Aquest nutrient juga un paper crucial en aspectes específics del desenvolupament fetal i en la protecció de la salut de la mare:
- Desenvolupament cerebral i visual del fetus: El DHA, un dels components principals de l’Omega 3, contribueix directament a la formació del sistema nerviós central i dels ulls del nadó, sent especialment important durant el segon i tercer trimestre de l’embaràs.
- Reducció del risc de part prematur: Diversos estudis han demostrat que una ingesta suficient d’Omega 3 pot ajudar a reduir la probabilitat de part prematur, estabilitzant la salut materna i allargant el temps de gestació.
- Prevenció de la preeclàmpsia: L’Omega 3 ajuda a mantenir la pressió arterial en nivells saludables, fet que pot disminuir el risc d’aquesta condició greu durant l’embaràs.
- Pes saludable del nadó en néixer: Les mares que consumeixen suficient Omega 3 tenen més probabilitats de tenir nadons amb un pes adequat al naixement, fet que és essencial per a un bon començament de vida.
- Benestar emocional de la mare: Els Omega 3 també juguen un paper en la regulació de l’estat d’ànim, ajudant a prevenir trastorns emocionals com la depressió postpart.
Com obtenir Omega 3 durant l’embaràs
Per assegurar una ingesta suficient d’Omega 3, és important combinar fonts alimentàries amb suplements si és necessari. A continuació es detallen les principals opcions:
Aliments recomanats rics en Omega 3
Peixos grassos d’aigua freda
Els peixos com el salmó, les sardines, la truita i el verat són fonts excel·lents de DHA i EPA, els dos tipus principals d’Omega 3. S’ha demostrat que aquests nutrients tenen un impacte positiu en el desenvolupament del cervell i la vista del fetus. Incorporar dues o tres racions setmanals d’aquests peixos pot marcar la diferència.
Alternatives vegetals
Per a aquelles persones que prefereixen evitar el peix, hi ha fonts vegetals d’Omega 3, com les llavors de lli, les nous i les llavors de xia. Aquestes aporten ALA, una forma d’Omega 3 que el cos pot convertir parcialment en DHA i EPA.
Aliments fortificats
Molts aliments processats, com els ous fortificats, algunes begudes vegetals i iogurts, contenen Omega 3 afegit. Aquestes opcions són útiques per complementar la dieta diària.
Una gestació saludable comença amb els nutrients adequats: l’Omega 3 és clau per protegir tant la mare com el nadó.
Precaucions amb el peix
Encara que el peix és una excel·lent font d’Omega 3, és important tenir en compte el contingut de mercuri en algunes espècies. Evita el consum de tauró, peix espasa i llobarro, ja que poden contenir nivells perillosos de mercuri. Tria sempre opcions segures com el salmó, les sardines o la truita.
Suplementació amb Omega 3 durant l’embaràs
Si no aconsegueixes cobrir les necessitats diàries d’Omega 3 a través de l’alimentació, la suplementació pot ser una alternativa eficaç. Consulta un professional de la salut abans de començar a prendre suplements.
Opcions de suplements disponibles
Els suplements d’Omega 3 són una manera còmoda d’assegurar una ingesta adequada durant l’embaràs. Entre les opcions disponibles hi ha:
- Oli de peix: Una font rica en DHA i EPA, ideal per cobrir les necessitats essencials.
- Oli d’algues: Una opció vegana que proporciona DHA de manera sostenible i lliure de contaminants.
- Suplements combinats: Algunes formulacions inclouen altres nutrients importants per a l’embaràs, com l’àcid fòlic i la vitamina D.
BEYOND omega de Ringana: una opció recomanada
El BEYOND omega de Ringana és una opció premium que combina DHA i EPA derivats d’algues, garantint una alta qualitat i seguretat. També conté antioxidants com l’astaxantina, que protegeixen les cèl·lules del dany oxidatiu i milloren el benestar emocional. Aconsegueix aquest suplement amb 20 € de descompte amb el codi JORDIRIBA20 aquí.
L’Omega 3 no només és essencial durant l’embaràs, sinó que també contribueix al benestar emocional i físic de la mare en el postpart.
Recomanacions finals
- Consulta un professional de la salut: Parla amb el teu metge o nutricionista abans d’introduir suplements d’Omega 3 a la teva rutina.
- Segueix les dosis recomanades: Un consum excessiu d’Omega 3 podria afectar la coagulació sanguínia, per tant, és important no excedir les quantitats suggerides.
- Manté una dieta equilibrada: La combinació d’aliments rics en Omega 3 i suplements pot assegurar que tant tu com el teu nadó obtingueu els nutrients necessaris per a un embaràs saludable.
Prendre Omega 3 durant l’embaràs és una decisió intel·ligent que pot tenir un impacte positiu en la salut de la mare i del nadó. Incorpora aquest nutrient a la teva rutina i gaudeix d’una gestació plena de salut i benestar.