El cansament constant és un dels problemes més habituals avui en dia. Et passa que sovint et falta energia, et costa dormir bé o tens la sensació que et manca vitalitat? Normalment pensem que és per l’estrès, la feina o l’alimentació. Però hi ha un altre factor important que gairebé sempre oblidem: la llum.
La llum del sol i la que tenim a casa amb les bombetes influeixen molt més del que imaginem. Cada vegada hi ha més estudis que ho confirmen: la llum que rep el nostre cos té un paper fonamental en la nostra salut i en com ens sentim al dia a dia.
Sabies que la llum del sol regula molt més que la vitamina D?
El nostre cos té un rellotge intern que controla quan tenim gana, son, energia o quan toca recuperar-nos. I aquest rellotge es posa en hora cada dia gràcies a la llum del sol.
La llum del matí
Quan la llum natural entra pels ulls al despertar-nos, el cervell rep el missatge que comença el dia. Això activa processos interns que milloren l’estat d’ànim, ens donen energia i ens ajuden a pensar amb més claredat.
La foscor de la nit
Quan es fa fosc, el cervell entén que és moment de descansar i comença a produir melatonina. Això ens ajuda a relaxar-nos i a dormir profundament.
És un sistema senzill i natural que porta funcionant milions d’anys i que el nostre cos encara necessita avui.
Cansament constant provocat per la llum artificial
Hem substituït la llum natural del sol, que sempre ha marcat el ritme del nostre cos, per hores i hores sota llums artificials.
Pensa-hi: la major part del dia som a l’interior —a l’oficina, a casa, al gimnàs— i gairebé sempre sota LED o fluorescents. A més, passem moltes hores davant de pantalles: mòbil, ordinador, televisió…
Aquesta llum artificial no té la mateixa qualitat que la del sol. Està carregada de llum blava i no té tot l’espectre natural. Per això, quan són les deu de la nit i mires el mòbil, el cervell rep el missatge que encara és de dia. Això frena la producció de melatonina i et dificulta agafar un son profund i reparador.
A tot això s’hi afegeixen altres estímuls invisibles que tenim al voltant: Wi-Fi, Bluetooth, antenes de telefonia… Un excés de senyals que creen estrès i confonen l’organisme, acostumat a rebre els ritmes clars i simples de la natura.
Llum blava de les pantalles i el seu impacte en la son
La llum blava que emeten les pantalles del mòbil, l’ordinador o la televisió enganya el nostre cervell i li fa creure que encara és de dia. Això frena la producció de melatonina, l’hormona del descans, i dificulta agafar un son profund. Amb el temps, aquesta exposició nocturna a la llum blava pot acabar provocant cansament constant i una sensació de falta d’energia durant el dia.
El Sol no és el nostre enemic
Durant anys ens han repetit que és perillós i que ens n’hem d’amagar. És cert que cremar-se fa mal, però no té sentit pensar que el sol, que ha fet possible la vida a la Terra, sigui dolent per a nosaltres.
El problema no és el sol, sinó que ja no hi estem acostumats. Passem gairebé tot l’any a dins de casa o a la feina i, quan arriba l’estiu, volem passar hores seguides sota un sol molt fort. Així és normal que la pell es resisteixi.
En canvi, prendre el sol de manera regular i amb mesura és una part important d’un estil de vida saludable. Ens ajuda a produir vitamina D, a equilibrar el nostre estat d’ànim, a desinflamar-nos i moltíssims beneficis més.
Després d’exposar-te al sol, la pell necessita hidratació. En aquest cas, pots fer servir l’aftersun natural de Ringana, una crema hidratant i calmant que nodreix la pell i aporta un efecte antioxidant. Ideal per cuidar-la de forma natural, sense tòxics ni additius artificials.
Què hi puc fer? 4 passos senzills per recarregar les piles
És evident que viure en contacte amb la natura seria l’ideal. Però, fins i tot si vivim en un entorn urbà, podem fer accions senzilles que poden ajudar-nos a reconnectar amb la llum natural i recuperar l’energia.
- Comença el dia amb llum natural. Abans de mirar el mòbil o encendre pantalles, surt a fora o obre la finestra i deixa que la llum del matí et toqui la cara i entri pels ulls (sense ulleres de sol!). Amb només 10-15 minuts, el teu cos entendrà que és hora de posar-se en marxa. Aquesta exposició matinal ajuda a sincronitzar el teu rellotge intern i a generar energia de manera natural per tot el dia.
- La teva pausa del migdia, a fora. Si treballes en una oficina, aprofita l’hora de dinar per sortir al carrer. Fins i tot una passejada de 15 minuts sota el sol del migdia recarregarà les teves bateries i trencarà els efectes negatius de tantes hores de llum artificial.
- Protegeix-te de la llum artificial al vespre i nit. Quan el sol comença a pondre’s, és hora d’ajudar el teu cos a entendre que el dia s’acaba.
- Mode nit a les pantalles: Activa el filtre de llum blava al mòbil i a l’ordinador. La majoria de dispositius tenen una opció “Night Shift” o “Descans visual”.
- Ulleres que filtren la llum blava: Si passes moltes hores davant de pantalles a la tarda o al vespre, unes ulleres que bloquegen la llum blava poden ser una inversió fantàstica per ajudar-te a dormir millor.
- Fes una “neteja” a la teva habitació. El teu dormitori ha de ser un santuari de descans.
- Apaga el Wi-Fi a la nit: No costa res i li dones al teu cos una treva de senyals artificials durant 8 hores.
- El mòbil, lluny i en mode avió: Deixa el mòbil lluny del llit i en mode avió. La teva alarma sonarà igual, però evitaràs la temptació de mirar-lo i t’allunyaràs de la seva radiació.
Tot comença amb un canvi petit. Sortir a la llum, respirar, deixar que el teu cos es reconnecti amb el seu ritme natural. Quan el teu cos rep els senyals que necessita, pots reduir el cansament constant, tornar a recuperar energia i claredat mental. I si vols seguir millorant, aquí tens 6 estratègies senzilles per reforçar la memòria, que també t’ajudaran a mantenir la ment activa i en forma.
