Neustálá únava je dnes jedním z nejčastějších problémů. Máš pocit, že ti často chybí energie, těžko usínáš nebo ti schází vitalita? Obvykle si myslíme, že za to může stres, práce nebo strava. Ale existuje ještě jeden důležitý faktor, na který téměř vždy zapomínáme: světlo.

Sluneční světlo i to, které máme doma z žárovek, na nás působí mnohem víc, než si uvědomujeme. Stále více studií potvrzuje, že světlo, které naše tělo přijímá, hraje zásadní roli pro naše zdraví i pro to, jak se každý den cítíme.

Věděl jsi, že sluneční světlo reguluje mnohem víc než jen vitamín D?

Naše tělo má vnitřní hodiny, které řídí, kdy máme hlad, kdy jsme unavení, kdy máme energii nebo kdy je čas na regeneraci. A tyto hodiny se každý den „seřizují“ díky slunečnímu světlu.

Ranní světlo

Když po probuzení dopadne přirozené světlo do očí, mozek dostává zprávu, že den začal. To spouští vnitřní procesy, které zlepšují náladu, dodávají energii a pomáhají nám myslet jasněji.

Noční tma

Když se setmí, mozek chápe, že je čas odpočívat, a začne produkovat melatonin. Díky tomu se uvolníme a usínáme do hlubokého spánku.

Je to jednoduchý a přirozený systém, který funguje miliony let – a naše tělo ho stále potřebuje i dnes.

Neustálá únava způsobená umělým světlem

Přirozené sluneční světlo, které po miliony let určovalo rytmus našeho těla, jsme nahradili hodinami strávenými pod umělým osvětlením.

Zamysli se nad tím: většinu dne trávíme uvnitř — v kanceláři, doma, v posilovně — téměř vždy pod LED nebo zářivkami. Navíc trávíme hodiny před obrazovkami: telefon, počítač, televize…

Toto umělé světlo nemá stejnou kvalitu jako slunce. Je plné modrého spektra a chybí mu přirozené světelné složky. Proto když ve 22 hodin koukáš do telefonu, mozek dostává signál, že je stále den. Tím se zastaví tvorba melatoninu a ztíží se ti usínání i hluboký, regenerující spánek.

K tomu se přidávají i další neviditelné vlivy kolem nás: Wi-Fi, Bluetooth, mobilní antény… Přebytek těchto signálů vytváří stres a mate organismus, který je přirozeně zvyklý na jasné a jednoduché rytmy přírody.

Modré světlo z obrazovek a jeho dopad na spánek

Modré světlo vyzařované z telefonů, počítačů či televizí klame náš mozek a přesvědčuje ho, že je stále den. To brzdí tvorbu melatoninu, hormonu odpočinku, a ztěžuje usínání. Dlouhodobé večerní vystavení modrému světlu může vést k neustálé únavě a pocitu nedostatku energie během dne.

Slunce není náš nepřítel

Po léta nám říkali, že je nebezpečné a že se před ním musíme schovávat. Je pravda, že spálení pokožky škodí, ale nedává smysl myslet si, že slunce — které umožnilo život na Zemi — je pro nás špatné.

Problém není ve slunci, ale v tom, že už na něj nejsme zvyklí. Většinu roku trávíme uvnitř, doma nebo v práci, a když přijde léto, chceme strávit celé hodiny pod silným sluncem. Není divu, že kůže reaguje podrážděně.

Naopak, pravidelné a umírněné vystavování se slunci je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pomáhá nám tvořit vitamín D, vyrovnávat náladu, snižovat záněty a přináší mnoho dalších přínosů.

Po pobytu na slunci pokožka potřebuje hydrataci. V tomto případě můžeš použít přírodní aftersun od Ringana — hydratační a zklidňující krém, který pokožku vyživuje a poskytuje antioxidační účinek. Ideální pro přirozenou péči bez toxinů a umělých přísad.

Co mohu udělat? 4 jednoduché kroky k doplnění energie

Žít v kontaktu s přírodou by bylo ideální. Ale i když žijeme ve městě, můžeme udělat jednoduché kroky, které nám pomohou znovu se propojit s přirozeným světlem a získat zpět energii.

1. Začni den přirozeným světlem. Než se podíváš na telefon nebo zapneš obrazovky, jdi ven nebo otevři okno a nech ranní světlo dopadnout na tvář a do očí (bez slunečních brýlí!). Už 10–15 minut stačí, aby tělo pochopilo, že je čas se nastartovat. Toto ranní vystavení světlu pomáhá synchronizovat vnitřní hodiny a dodává přirozenou energii na celý den.
2. Polední pauzu strav venku. Pokud pracuješ v kanceláři, využij obědovou přestávku k krátké procházce. I 15 minut na slunci uprostřed dne ti dobije baterky a rozbije účinky dlouhých hodin pod umělým světlem.
3. Večer a v noci se chraň před umělým světlem. Když slunce zapadá, je čas pomoci tělu pochopit, že den končí.
   • Noční režim obrazovek: Aktivuj filtr modrého světla v telefonu i počítači. Většina zařízení má možnost „Noční posun“ nebo „Režim klidných očí“.
   • Brýle blokující modré světlo: Pokud trávíš večer před obrazovkami, brýle s filtrem modrého světla jsou skvělou investicí pro lepší spánek.
4. „Detox“ ložnice. Tvůj pokoj by měl být svatyní odpočinku.
   • Na noc vypni Wi-Fi: Nestojí to nic a tělo si odpočine od umělých signálů alespoň na 8 hodin.
   • Telefon dál od postele a v režimu letadlo: Budík zazvoní stejně, ale vyhneš se pokušení ho kontrolovat a omezíš vystavení jeho záření.

Všechno začíná malou změnou. Vyjdi na světlo, zhluboka se nadechni a nech své tělo znovu se napojit na přirozený rytmus. Když dostaneš správné signály, můžeš omezit chronickou únavu, získat zpět energii i mentální jasnost. A pokud chceš pokračovat, podívej se na 6 jednoduchých strategií pro posílení paměti, které ti pomohou udržet mysl aktivní a v kondici.